Comment faire de l'exercice pour la neurasthénie : les méthodes scientifiques vous aident à rétablir l'équilibre physique et mental
La neurasthénie est un trouble psychophysiologique courant, qui se manifeste principalement par de la fatigue, de l'insomnie, de l'inattention et d'autres symptômes. Ces dernières années, avec l'accélération du rythme de vie, le nombre de patients atteints de neurasthénie a augmenté. Cet article combinera les sujets d'actualité et les contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous proposer des méthodes d'exercice scientifiques et efficaces.
1. Les principaux symptômes de la neurasthénie
| Type de symptôme | Performances spécifiques | fréquence d'apparition |
|---|---|---|
| trouble du sommeil | Difficulté à s'endormir, réveil facile, rêves fréquents | 85% |
| sautes d'humeur | Irritabilité, anxiété, dépression | 78% |
| symptômes somatiques | Maux de tête, palpitations, indigestion | 65% |
| déficience cognitive | Perte de mémoire, difficulté à se concentrer | 72% |
2. Méthodes d'exercice adaptées aux patients souffrant de neurasthénie
1.aérobic: Comme la marche, le jogging, la natation, etc., 3 à 5 fois par semaine, 30 à 45 minutes à chaque fois. L'exercice aérobique peut favoriser la sécrétion d'endorphines et améliorer l'humeur.
2.yoga et tai-chi: Ces exercices doux régulent le système nerveux autonome et aident à détendre le corps et l'esprit. La recherche montre que la pratique du yoga pendant 8 semaines peut améliorer considérablement les symptômes de la neurasthénie.
| type d'exercice | Durée recommandée | meilleur moment | indice d'efficacité |
|---|---|---|---|
| faire une promenade | 30 à 60 minutes | matin ou soir | ★★★★ |
| Yoga | 45 minutes | le matin ou avant de se coucher | ★★★★★ |
| natation | 30-45 minutes | Après-midi | ★★★★ |
| Taï Chi | 30 à 60 minutes | matin | ★★★★★ |
3.Entraînement respiratoire: La respiration abdominale peut soulager efficacement l'anxiété. Pratiquez 2 à 3 fois par jour, 5 à 10 minutes à chaque fois.
3. Prendre des précautions
1.étape par étape: L'intensité de l'exercice au stade initial ne doit pas être trop élevée et doit être basée sur le confort physique.
2.Horaire régulier: Une durée d'exercice fixe aide à établir l'horloge biologique et à améliorer la qualité du sommeil.
3.choix environnemental: Privilégier les sites sportifs bénéficiant d'air frais et d'un environnement calme.
| Choses à noter | Contenu spécifique | important |
|---|---|---|
| intensité de l'exercice | La fréquence cardiaque est contrôlée à (220 ans) × 60 %-70 % | haut |
| Hydrater | Boire beaucoup d'eau avant et après l'exercice | dans |
| Réchauffez-vous | Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant l'exercice | haut |
| Moniteur | Enregistrer les réactions physiques après l'exercice | dans |
4. Méthodes de conditionnement auxiliaires
1.conditionnement diététique: Mangez plus d'aliments riches en vitamines B, en magnésium et en zinc, comme les grains entiers, les noix, les légumes à feuilles vertes, etc.
2.ajustement psychologique: Associée à la méditation de pleine conscience, 10 à 15 minutes par jour, elle permet de soulager le stress psychologique.
3.événements sociaux: Participez de manière appropriée à des sports d’équipe ou à des activités sociales pour améliorer votre état émotionnel.
5. Malentendus courants
| Malentendu | faits | Suggestions |
|---|---|---|
| Plus l'exercice est vigoureux, mieux c'est | Un exercice excessif peut aggraver les symptômes | Choisissez un exercice modéré |
| L'exercice seul peut guérir | Nécessité de combiner plusieurs aspects du conditionnement | Traitement complet |
| en vigueur immédiatement | Il faut persister | reste patient |
Résumé :L'exercice pour la neurasthénie nécessite une planification scientifique et une persévérance à long terme. Ce n'est qu'en choisissant une méthode d'exercice qui vous convient et en la combinant avec un mode de vie sain que vous pourrez améliorer efficacement vos symptômes. Si les symptômes sont graves, il est recommandé de consulter un médecin à temps et d'effectuer un traitement et de l'exercice sous la direction d'un médecin professionnel.
Grâce aux méthodes ci-dessus, la plupart des patients atteints de neurasthénie peuvent constater une amélioration significative en 3 à 6 mois. N’oubliez pas que le rétablissement est un processus graduel et qu’il est important de maintenir une attitude positive.
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